Ejemplo de entrenamiento 18/09/2012
Ejemplo de rutina Torso/Pierna
Round Básicos (fase de fuerza)
Press Banca 3x4-6
Press Militar 3x4-6
Remo Pendlay 3x4-6
Fase de hipertrofia
Aperturas con mancuernas tumbado 3x8-12
High Pull 3x8-12
Jalón tras nuca agarre amplio3x8-12
Fase accesorios
Curl martillo 2x15
Tríceps tras nuca 2x15
Elevaciones laterales 2x15
Apunte
La fase de accesorio es más bien opcional dado que muchas personas quieren acabar de exterminar sus músculos acostumbrados a la congestión de las rutinas weider y una buena manera de solventar ese anhelo es terminando la sesión con algunos que otros ejercicios de aislamiento.
Los básicos y en fase de fuerza requieren de un descanso de alrededor de 2-3min o por sensaciones, y luego las demás a un rango de descansos cortos, a escoger o bien de 60" o 30" dependiendo de la intensidad que queráis aplicar.
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