jueves, 13 de junio de 2013

Empujón / Tirón por Frutos

Rutina :Tirón/Empujón
Especialización : Fuerza - Hipertrofia
Frecuencia : Media Frecuencia
Días por semana : 4 días
Sinergia con dieta : Indiferente



Empujón - Hipertrofia -

Sentadillas 3x20
Press Banca 3x10
Rompecráneos 3x12
Gemelos 3x25




Tirón - Fuerza -

Peso Muerto 3x5/3/1
Remo 3x5 + Chin Ups 3x5 (lastrado si es necesario)
Curl de Bíceps 3x10
Femoral 3x6




Empujón - Fuerza -

Press Militar 3x5/3/1
Prensa 3x8-10
Fondos 3x4-6 (lastrados si es necesario / cerrado para tríceps)
Gemelos 3x5




Tirón - Hipertrofia -

Peso Muerto Piernas Rígidas 3x8-10
Jalón al Pecho 3x10/20/20 + Cuerda al Pecho 3x10/20/20
Remo 3x10 (recomendación 1 serie = distinto agarre)
Curl Invertido 3x12
Femoral 3x20


por Frutos

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