Pecho y tríceps (Fuerza-Hipertrofia)

Pecho y tríceps
Ejemplo de entrenamiento 11/09/2012
Tipo de Rutina Weider

Fase de fuerza 
(Descansos entre serie de 2-3min)

Press de banca 3x5

Fase de hipertrofia
(Descansos entre series  de 60-90s)

Aperturas con mancuernas 2x12
Press con mancuernas inclinado 2x12
Peck Deck (máquina) 2x15

Accesorios
(Descansos entre serie de 40-60s)

Press francés 3x10
Extensión de tríceps con cuerda 3x15

Fondos para tríceps o pecho (a elegir)  1x al fallo


Apunte 

*En la fase de hipertrofia podéis alternar los ejercicios de tríceps como el  press francés y la  extensión con los ejercicios de pecho. Nunca con el ejercicio que está dentro de la fase de fuerza.