Progresiones para subir cargas

Progresión simple: Se trata de incrementar el peso de todas las series en cada sesión. Adecuada para principiantes, desaconsejado para avanzados. Por ejemplo:

Semana 1: 3 x 50 / 55 / 60 k
Semana 2: 3 x 55 / 60 / 65 k

Progresión doble: Se incrementa de sesión a sesión únicamente el peso de las series en las que hayamos realizado más repeticiones de las estipuladas. Adecuada en general para distintos niveles según el tipo de ejercicio. Por ejemplo:

Semana 1: Debemos completar 3 x 8/6/4, obtenemos 8 x 50k, 6 x 60k, 5 x 65k

Semana 2: Repetiremos las dos primeras series con 50 y 60 hasta que hagamos más repeticiones, pero subiremos el peso en la última, por ejemplo podríamos probar 4 x 70k.

Progresión triple: Se incrementa el peso sólo cuando se han completado todas las series con el mismo peso mejorando el número de repeticiones al menos en una de ellas (en el caso de las series uniformes como un 3 x 10), o cuando se ha logrado mejorar repeticiones en todas las series del ejercicio (en el caso de series piramidales o no-uniformes como un 4 x 8/8/6/6). Adecuado para avanzados o para ejercicios de aislamiento. Ejemplo:

Semana 1: Debemos completar 3 x 10 con el mismo peso, logramos 10 x 50k, 10 x 50k, y 10 x 50k

Semana 2: Repetimos el 3 x 10, pero logramos esta vez 10 x 50k, 10 x 50k y 12 x 50k

Semana 3: Intentaremos el 3 x 10 con un peso algo superior, por ejemplo 52 k en las tres series, no incrementándolo hasta que se completen todas con dicho peso

Por Platón  fisiomorfosis.com