Rutína 5 días + especialización en Tríceps

Rutina : WEIDER 5 DÍAS+BÁSICOS
Objetivo : Hipertrofia 
Especialización : Tríceps
Duración :  4-6 semanas
Nivel : Intermedio
Recomendación : Se requieren dos días de descanso, una posibilidad es miércoles y domingo, para que exista un equilibrio,  y se resienta lo mínimo el SNC.

DIA 1
PECHO + ESPALDA+ABDOMINALES 

Remo con barra T 3x12
Press Inclinado con Mancuernas 3x12
Jalón al pecho con cuerda 3x12
Peck Deck 3x12
Flexiones 2xal fallo
Abdominales inferiores 3x25
Abdominales superiores 3x25


DIA 2
PIERNAS + BRAZOS  

Sentadillas 3x20
Press Francés 3x8-10
Gemelos de Pie 3x30
Press Cerrado 3x8-10
Curl de Femoral 3x12
Curl Martillo 3x8-10


DIA 3
PECHO + TRÍCEPS  

Press Banca 3x6-8
Press Inclinado 3x6-8
Press Declinado 3x6-8
Aperturas con mancuerna tumbado 2x12
Aperturas con mancuerna inclinado 2x12
Extensión de tríceps con barra 4x12
Fondos 2x al fallo


DÍA 4
ESPALDA + HOMBROS  

Remo sentado con agarre estrecho 3x8
Press Militar con mancuernas sentado 3x8-10
Jalón al pecho agarre amplio 2x15
Jalón tras nuca agarre amplio 2x15
Elevaciones laterales 4x20



DÍA 5
TRÍCEPS+PIERNAS

Peso Muerto 3x4-6
Tríceps tras nuca con mancuerna a dos manos 3x12
Gemelos sentado 3x30
Extensión de tríceps con cuerda 10x10



APUNTES

Los día de pecho ya se trabaja un gran volumen de tríceps de manera indirecta, y que es suficiente.

El DIA 5 el último ejercicio para tríceps ha de realizarse con descansos de 20-30' entre serie con el recorrido más amplio posible de la cuerda, teniendo ambos puños juntos a la altura del pecho y en la bajada, manteniendo los codos pegados al cuerpo al finalizar el recorrido estiramos la cuerda como si quisiéramos abrirla, llevando nuestras manos a la altura de nuestra cintura.

Recuerda : El tríceps es el 60% del volumen del brazo.