Hombros de la muerte
Fuerza
3-4 min descanso entre serie
Press Militar de Pie 4x4
Superserie
sin descanso
Encogimientos con mancuerna 4x10/12/15/20 (descendente en peso)
Aislamiento
Descansos de 40" entre serie (adecuar el peso)
Elevaciones laterales 4x25
Pájaros sentado 4x25
Importante: en encogimientos, elevaciones y pájaros mantener en la fase isodinámica del ejercicio una pausa de 2-3", por ello es importante, un peso que no sea posibles llegar a esas repeticiones. Sin duda, será un trabajo MUY eficiente.
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