Press Banca y Militar (3x3) Peso Muerto (5x5) + Especialización Hombro

RUTINA WEIDER DE 5 DÍAS +
 BÁSICOS + DOBLE VOLUMEN PIERNAS

Tipo de rutina : Weider 5 días
Objetivo : Fuerza - Hipertrofia
Duración de la rutina : 6-8 semanas
Especialización : Hombros
Trabaja específicamente la fuerza en : Press Militar, Press Banca y Peso Muerto.
Nivel : Intermedio 

PRESS BANCA + ESPECIALIZACIÓN HOMBRO 

Press Militar 3x3
Press Banca 3x3
Pájaro  3x10
Press Cubano 3x10
Elevaciones frontales con mancuerna 3x10
Elevaciones laterales con mancuerna 4x25

PIERNAS+BRAZO

Sentadillas 4x12
Gemelos de Pie 4x12
Extensión de Cuadríceps 4x12
Press Francés 4x12
Bíceps en polea baja con cuerda 4x12
Antebrazo superior  con mancuerna 3x12
Antebrazo inferior con mancuerna 3x12

ESPALDA+TRAPECIO+TRÍCEPS

Jalón tras nuca agarre amplio 4x8
Jalón al pecho agarre amplio 4x8
Remo sentado agarre cerrado 4x8
Encogimientos con mancuerna 4x12
Extensión de tríceps en cuerda 10x10

PECHO+HOMBRO

Press Inclinado 3x8
Press Militar con Mancuernas 3x8
Aperturas con mancuerna en banco inclinado 3x8
High Pulls 3x12
Peck Deck 3x12
Fondo para pecho 1xal fallo

PESO MUERTO + BRAZO 

Peso Muerto 5x5
Curl de Bíceps 3x8
Press Francés 3x8 



Posible distribución :


L -> Press Banca + Especialización de Hombro (FUERZA-HIPERTROFIA)
M -> Piernas+Brazos (HIPERTROFIA)
X -> Descanso
J -> Espalda+Trapecio+Tríceps (HIPERTROFIA)
V ->Pecho+Hombro (HIPERTROFIA)
S -> Peso Muerto + Brazo (FUERZA-HIPERTROFIA)
D -> Descanso