Hombros/Dorsales/Trapecio (Fuerza-Hipertrofia)

Hombros/Dorsales/Trapecio

Ejemplo de entrenamiento 25/10/2012

Fase de fuerza con intensidad máxima

90' descanso entre serie 

Press Militar de Pie 3x4-6

Remo en Barra T 3x4-6

Fase de hipertrofia explosiva

30' descanso entre serie

Encogimientos con mancuerna 5x10/12/15/20/30  Disminuir peso en cada serie. 

Jalón al pecho agarre amplio 3x15  

Jalón tras nuca agarre amplio 3x15 

Arrastrando restos lácticos

Remo sentado con agarre estrecho 1x100