Weider 3 días + Especialización de Tríceps

Días : 3
Rutina : Baja frecuencia
Duración: 4 semanas
Objetivo : Especialización de tríceps
Rango de entrenamiento : para hipertrofia
Dieta : Volumen

DÍA 1 ESPALDA/PECHO
Press Banca 3x8-10
Remo Horizontal 3x8-10
Aperturas Inclinado con Mancuernas 3x10-12
Jalón al pecho 3x10-12
Tríceps tras nuca con mancuerna 4x10
Patada de tríceps 4x10


DÍA 2 PIERNAS
Sentadillas 3x10
Extensión de Cuadríceps 4x12
Curl de Femoral 4x12
Gemelos Sentado 4x15-20
Fondos 1x al fallo


DÍA 3 HOMBROS/BRAZOS (énfasis tríceps)
Press Militar 3x6-8
Curl Simultáneo 3x10
Elevaciones
-laterales 2x10
-frontales 2x10

- incisión en tríceps -

Press Francés Barra Z 3x8
Press Cerrado Mancuernas 3x8
Extensión de tríceps en polea alta
-con barra V 2x10
-con barra recta 2x12
-con barra larga agarre amplio 2x15
-con cuerda 2x20
Flexiones en Rombo 1x al fallo



DÍA 1 -> Es trabajado en 2 ejercicios de manera indirecta y en 2 de manera directa.
DÍA 2 -> Al final de la sesión es trabajado de manera directa a una sola serie al fallo.
DÍA 3 -> Es trabajado de manera directa con 4 ejercicios 14 series + 1 al fallo.