Rutina de definición y preservación de fuerza

Rutina Full-body por Jose Recinos

Objetivo de la rutina:- Fuerza-resistencia

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Dificultad de la rutina:- Intermedios

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Frecuencia de la rutina:- Alta frecuencia

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Días por semana:3

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Sinérgica con dieta:- Definición

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Otras características:- Con circuito láctico- Incluye cardio- Requiere accesorios

Lunes:

Sentadilla 3x4-6

Miércoles:

Press banca 3x4-6

Viernes:

PM convencional 3x4-6

+ Circuito láctico cada día:

4 superseries de prensa + extensiones

3 series descendentes de curl de pierna

3 superseries press inclinado + peck deck (o similar)

4 series descendentes de ejercicio de polea para espalda

3 superserie de press de hombro mancuernas + elevaciones laterales

3 superserie curl con barra + curl inclinado con mancuerna

3 superserie press agarre cerrado + extensiones polea tríceps

Observaciones:

1 Rango de repeticiones de 12-15, pueden disminuir pero nunca pasar de -8

2 Se descansa 1 minuto entre ejercicios y otro minuto por cada superserie

3 Calentar a vuestro gusto

4 No van a sobreentrenar, que la alimentación y descanso acompañen

5 De 4-6 semanas con dicha rutina

6 La finalidad es acumular la mayor parte de ácido láctico

7 Ir rotando ejercicios por similares

Extraida de fisiomorfosis.