Curl Platón

El curl Platón es un ejercicio que trabaja en un solo movimiento bíceps, tríceps, deltoide posterior, trapecio y secundariamente el dorsal. Está indicado especialmente para producir una congestión integral al final del entrenamiento, aunque puede utilizarse como ejercicio principal de una rutina específica de brazos.

El ejercicio consiste en una doble concéntrica de brazo con mancuerna; se ejecuta la porción concéntrica de un curl de bíceps y, tras un giro de hombro que implica al trapecio y al dorsal, se ejecuta la porción concéntrica de una extensión de tríceps.

Cada serie es realmente una serie triple compuesta de tres movimientos:

1- Curl concéntrico de bíceps.
2- Rotación de hombro estilo remo.
3- Extensión concéntrica de tríceps.

Se recomienda efectuar contracción con parada en ambos extremos de la ejecución. Es posible ejecutar el movimiento simultáneamente con los dos brazos, observando el cuidado necesario.




EJECUCIÓN

A UNA MANO

A DOS MANOS

Tronco casi paralelo al suelo, una pierna flexionada y un brazo sobre un banco o similar para dotar de estabilidad. El otro brazo descansa colgando hacia el suelo con la mancuerna.

Se asciende como en un curl de bíceps girando la muñeca hasta casi tocar el hombro y contrayendo el bíceps.

En lugar de bajar a la posición inicial, se rota el hombro hasta que el tríceps queda paralelo al suelo.

Se estira el brazo contrayendo el tríceps.

Volver a la posición inicial.

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