Existe el miedo de realizar ejercicios cardiovasculares como salir a correr ya que no queremos perder ni un gramo de músculo. Pero el miedo debemos de aparcarlo a un lado.
Nuestro cuerpo ante un esfuerzo de alta intensidad en ejercicios cardiovasculares opta como recurso energético entre otros al músculo obviando la grasa pero para ello deberemos moderar nuestra intensidad controlando las pulsaciones cardíacas. En los casos de ejercicios suaves y moderados nuestro cuerpo siempre recurre al tejido adiposo (grasa) como fuente de energía.
Ahora bien, debéis saber vuestra máxima frecuencia cardiaca para poder saber dónde se situa vuestro rango de intensidad.
Aquí tenéis el cáculco : (FCMáxima = 220 – tu edad) ejemplo 220-25= 195.
Por ejemplo un chico de 25 años si su pico es de 195 pulsaciones hablamos que necesitaría entre 120 y 130 pulsaciones para entrar en ese estado de quema de grasa.
¿Cuando y cuanto?
Realizad cardio durante 20 y 25 minutos después del entrenamiento de pesas o días sueltos en tiempos de 45min y 1 hora.
Recomendaciones a tener en cuenta.
Mantened vuestro consumo de proteínas alrededor de 2gr por kg de vuestro peso. También podéis suministar a vuestro cuerpo un suplemento de aminoácidos esenciales (BCAAS) + Glutamina antes y después del entreno. Ya que os ayudará a evitar estados catabolicos debido a dietas hipocaloricas y días de entreno cardiovascular.
No olvidéis que correr es muy sano y de vez en cuando recomendable. Solo que en los casos donde el objetivo es mantener la mayor masa muscular correr puede ser contraproducente pero no quiere decir que no sea saludable.
Este artículo lo escribí para Culturismo Fitness
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