Más bien un menú

EDITADO: ANTIGUA dieta de definición, con un aspecto más de  menú que otra cosa, a día de hoy cambiaría muchas cosas. PUEDE TOMARSE SIMPLEMENTE COMO REFERENCIA, LO ESENCIAL ES EL RECUENTO DE MACROS.

Después de  seis meses de volumen hoy empiezo mi definición muscular con la intención de eliminar la mayor grasa posible y mantener el mayor número de tejido muscular. Esta dieta está elaborada por un entrenador personal.

Antes de hacer una dieta se tienen en cuentas varios parámetros como el metabolismo de esa persona, el estado físico desde el que partimos y si estamos tomando algún medicamento además de si padecemos algún tipo de enfermedad o el ritmo de vida que llevamos. Por ello que esta dieta solo sea orientativa y no un copiar y pegar.

En la suplementación hay varios aspectos que por decisión personal optaré por otros medios y los resalto en color verde.

INICIO : 29/02/2012
ALTURA : 180CM
PESO: 93.100 KG
% GRASA : 16.7%

DIETA DEFINICIÓN

8h   1 tortilla de 7 claras + 1 yema
       Avena (75g) con leche desnatada o soja sin azúcares añadidos
       B- complex (1 capsula) ( En su defecto tomaré una pieza de fruta)
       Termogénico  (En su defecto yo optaré por Te Verde)


11h  1 Batido de proteínas (40g) isolada 90%
        8 tostadas integrales


14h  A escoger
       Arroz o pasta (120g) en crudo (3 días x semana)
       Patata cocida o microondas (450g)
       Legumbres (200g) ya hervidas


       Segundo a escoger
       Pollo (250g)
       Pavo (250g)
       Ternera (250g) (2 días x semana)

       B- complex (1 capsula) (En su defecto tomaré una pieza de fruta)
       Termogénico  (En su defecto yo optaré por Te Verde)



17h  Arroz blanco (100g)
        2 latas de atún al natural o pollo (250g)


Pre entreno  BCAAS + GLUTAMINA (10g)
                      Arginina HCI (No tomaré de momento Arginina)
Post entreno BCAAS+GLUTAMINA (10g)
                      Vitamina C (2g) (Mandarina en su defecto)

22.30h   Omega 3 (2gramos)

             A escoger
             Ensalada verde mixta (zanahoria, soja, palitos de cangrejo, nueces, queso fresco..)
             Cualquier tipo de verdura (300g) plancha, vapor...
             Patata cocida (300g)


            Segundo a escoger
            Merluza, perca, panga, lenguado (300g)
            Salmón, atún, emperador (2 días por semana)


Antes de dormir  BCAAS+GLUTAMINA (10g)
                             ZMA (3 capsulas) (No tomaré de momento)

Breve explicación de los suplementos. 

B- Complex  Vitaminas del complejo B tienen un papel importante en la metabolización de los nutrientes entre otros.

Termogénico  Quemador de grasa en capsula que contiene varios estimulantes naturales del sistema nervioso.

BCAAS+GLUTAMINA sirve como regenerador muscular y función anticatabolica evitando la perdida de músculo.

Arginina HCI se utiliza como vasodilatador entre otro limpiando para aprovechar mejor los nutrientes que recorren nuestra sangre.


Vitamina C  una vitamina esencial conocido por todos para la estabilidad del organismo y sus defensas.

Omega 3 es un ácido graso esencial que ayuda a metabolizar las grasas ademas de su poder de combatir el colesterol malo.


ZMA es un compuesto entre minerales como Zinc, Magnesio y Vitamina B6 que ayudan a elevar el nivel de testosterona.


* Por supuesto a parte de evitar dulces y bebidas gaseosas deberé beber entre 3 y 3.5 litros de agua.