miércoles, 20 de marzo de 2013

Rutina Torso/Piernas con énfasis en brazos.





Rutina Torso/Pierna para brazos.

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He confeccionado una rutina torso/piernas de 4 días más otro día adicional donde se trabajará hombros/brazos, la idea es potenciar el desarrollo de nuestros brazos con trabajo directo e indirecto , y una rutina de torso piernas nos brinda la oportunidad de propocionar el mismo volumen de trabajo para el tren inferior y superior, y ambos son importantes en la construcción de unos brazos de hierro.

El trabajo para el desarrollo de brazos iría de la siguiente manera :
-Trabajo global anabólico y del core con peso muerto y sentadillas.
-Trabajo indirecto con ejercicios de tirón y empujón (fondos, dominadas, remos, banca, militar)
-Trabajo directo de bíceps y tríceps con ejercicios de aislamiento.

Condiciones

Si iniciamos la rutina un lunes, los días de descanso serían miércoles y domingo, es importante dejar un día de descanso cada dos de entrenamiento de torso y piernas.

La duración será de entre 4-6 semanas, e iremos añadiendo peso en los básicos si superamos los registro en unos 2.5kg por sesión.

Os añado un ejercicio que puede crear dudas:

Press Tenaza





Es simular al press cerrado con mancuernas, pero ambas pegadas en sincronía.


Boris Sheiko rutina para fuerza en Banca







Os presento una nueva calculadora para exprimir vuestra repetición máxima en press banca, éste programa consiste en 6 semanas de distintas fases de volumen e intensidad. El enfoque es competitivo por lo cual si quieres hacer uso de él has de saber que tiene una severa demanda energética y si lo combinas con otros ejercicios no podrás sacar el rendimiento máximo.

Boris Sheiko del Equipo de Potencia Ruso de Banca
Calculadora diseñada por GuaroX