jueves, 2 de agosto de 2012

Rutina : Combo para Hipercongestión 1 (Frutos111)


Rutina ADN : Weider
Finalidad : Congestión extrema
Trabajo de : Hombros, Bíceps, Tríceps y Antebrazos.
Descansos entre serie : 30s
Rango de intensidad : 60% FM







Bloque 1

Press Arnold 3x 12-15
Press Francés 3x 12-15
Curl de Bíceps Barra Z 3x 12-15

Bloque 2

Elevaciones frontal de disco 3x 12-15
Press Cerrado 3x 12-15
Curl de Bíceps Barra Z agarre invertido 3 x 12-15

Bloque 3

Elevaciones laterales 3x 20 (Aguantar 4-5" en la subida)
Extensión de triceps en cuerda 3x 20
Curl Martillo 3 x20


Bloque 4

Antebrazos superior barra 2x 12-15
Antebrazos inferior barra 2x 12-15

Flexiones para tríceps 1x al fallo
Fondos para tríceps 1x al fallo


En la actualidad realizo (Torso/Piernas de 4 Días) aunque de tanto en tanto realizo un quinto día de entrenamiento en fin de semana, realizando combos de varios músculos.


2 comentarios:

  1. son triseries o se hace con descanso??
    gracias

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  2. Entre series del mismo ejercicio descansos de 30 segundos.

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