¿Qué es Fat Gripz?

¿Qué es Fat Gripz? Es un accesorio que dota de mayor grosor a las barras que utilizamos en los gimnasios dado que existe un estudio que revela una mayor activación neuromuscular, eficencia energética y efectividad cuando se usa un mayor diámetro de agarre tanto en ejercicios de presses (empujón) y pulles (tirón).

En España no se comercializan las barras de gran grosor por barras más delgadas imagino porque se reducirá el coste en material, de todos modos en muchos países es normal entrenar con barras más gruesas.  

En los ejercicios de presses (empuje) al aumentar la zona de contacto se distribuye mejor el peso aumentando la estabilidad y rendimiento, también en pulles (tirón) , ejercicios como curl de bíceps, jalones en polea para tríceps ayuda a fortalecer la musculatura de manos y antebrazos. La estabilidad que otorga el agarre tiene otros síntomas positivos como la disminución de problemas articulares y de muñeca, ya que si os fijáis con el agarre normal de toda la vida la muñeca os acaba muchas veces bailando o resbalando.

La compra del accesorio es una opción que está ahí aunque de momento a mi parecer no es el mejor momento para comprarlo hasta que no se extienda su venta y aumente la disparidad de precios. De momento su venta es solo online, y el precio es de 40€, como todo es un negocio lo cual no ha de restar credibilidad al asunto. 

En mi gimnasio los he visto y probado (aunque no son los que se comercializan) imagino que han sido creados de manera casera, y realmente he notado diferencia en cuanto a estabilidad y mayor participación de partes del músculo del antebrazo y bíceps, eso si tuve que reducir el peso en ejercicios como press banca porque con ese agarre los movimientos de por si provocan más tensión.





Si queréis haceros una pequeña idea para los más escépticos agarrad por ejemplo algo del tamaño de un rotulador permanente y provocad fuerza y luego agarrad el mando de la televisión en todo su ancho y haced fuerza y veréis como notáis que intervienen más fibras. 




Este artículo lo escribí para http://Culturismo-Fitness.com

Descansar es parte del desarrollo

Descansar es de vital importancia para todos los procesos de la vida para que estos tengan sentido y puedan afrontarse de manera óptima y con garantías de éxito. En culturismo el descanso debe verse como cuando instalamos un nuevo software a nuestro ordenador y que no servirán de nada sus prestaciones si no hacemos uso de un reiniciado para recolocar parámetros.

Descansar tiene que figurar en nuestra rutina como lo es dieta y ejercicios. La mayoría de culturistas independientemente de su grado de implicación desde un avanzado a un nivel principiante llevan consigo meses de entrenamiento sin pausas más allá de la que te provoca un resfriado o gastroenteritis por el cual todos hemos pasado. Existe la cultura del esfuerzo que bien no está equivocada pero no hay que olvidar que  el culto al cuerpo es una disciplina y en ella existen unos pilares que conforman el camino hacía el éxito y en este el descanso es un elemento de vital importancia.

Los culturistas de revista y los que puedan ir a tu gimnasio que recurran a los esteroides para sus avances no están al margen del deportista de a pie que compagina su entrenamiento con estudios  y trabajo. Claro está que con el uso de drogas un descanso poco controlado no tendrá el mismo impacto que una persona que lo haga de manera natural.

El descanso tiene distintas variantes y  todas ellas deberían llevarse a cabo, para empezar :

• - Dormir entre
 7 y 8h diarias a ser posible. 
• - Tener mínimo un día de descanso a la semana.
• - Sea nuestra rutina ; torso/piernas , fullbody o weider no entrenar más de 3 días seguidos. (Hay quien apuesta incluso no más de 2)
• - Si entrenamos más de 3 días semanales dedicar algún día a sesiones de cardio o aislamiento.
• - Los músculos pequeños tardan entre 24 y 48h en recuperarse y los grandes alrededor de 72h, pero tu sistema nervioso central tarda más en recuperarse por ello no abusar de días seguidos independientemente de como dividas tus sesiones.
• - Al final de los ciclos dedicar una semana de descarga.
• - Cada 3 meses regalarse una o dos semanas de total descanso.

Apreciar el descanso y hacer uso de él es garantía de éxito. Es la mejor receta para volver al entrenamiento con ilusión, fuerza y metas renovadas.   Por tanto juega dos bazas importantes una la recuperación esencial de nuestro organismo tras el estimulo generado durante el entrenamiento y otra a nivel de psique muy importante para no perder las ganas y evitar desanimarse.

En mi experiencia personal he pecado en muchas ocasiones de meses sin descanso incluso he llegado a entrenar 22 días seguidos creyendo que como dividía bien mi rutina no perjudicaba en mi recuperación y era totalmente falso. Me estanqué de manera considerable y comprendí que descansar era tan importante o más que calcular las proteínas o llevar las series al fallo. 

No hay que tener miedo al descanso y cada equis tiempo tomarse uno para encontrarse a si mismo y reorganizar objetivos, porque como decía una frase que oí hace poco "para volver a ser hay que dejar de serlo". Así que no olvidéis descansar que de 12 meses que tiene un año porque descansemos 1 la perdida es mínima, y casi imperceptible,  más bien es psicológica.
Entrena, y cuando descanses sabrás si has entrenado bien.


Este artículo lo escribí para http://www.Culturismo-Fitness.com

Para los obsesionados con subir limpio

Subir limpio (Lean gaining)

En el otro extremo se encuentra la obsesión por el subir limpio, la idea de que la gente va a ganar masa muscular sin añadir un gramo de grasa corporal. El subir limpio normalmente se basa en el conteo meticuloso de calorías, el momento en que se ingieren, la obsesión con el comer limpio, etc. sin siquiera proporcionar los nutrientes necesarios para crecer a tasas significativas. 

Los beneficios de este enfoque son que usted se ve bien todo el año; por supuesto si su meta es competir en culturismo (o deportes), esto también significa no tener que hacer fase de definición.

El simple hecho es que un culturista que se niega a ganar grasa y no agrega nada de musculo entre cada presentación no estará mejorando año tras año. El miedo a la grasa corporal los previene de obtener alguna mejora.

Los atletas a menudo tienen que aumentar la masa muscular (para mejorar la fuerza, pasar a otra categoría de peso, etc.) y, a menudo no tienen mucho tiempo para hacerlo. Mantener las calorías durante todo el año demasiado bajas perjudica las mejoras tanto en masa como en ganancias de fuerza. Atletas como los levantadores olímpicos o los powerlifters por lo general entrenan con un peso corporal ligeramente superior a su categoría de peso: esto les permite comer más, entrenar con mayor eficacia y hacer ganancias mas rápido. Siempre se puede perder peso y grasa cuando sea necesario.

El simple hecho es que el cuerpo necesita no sólo un estímulo de entrenamiento adecuado, sino también suficientes bloques de construcción (proteínas, aminoácidos) y suficiente energía (calorías) para máximas ganancias. Discutí eso en detalle en Calorie Partitioning Part 1 and Calorie Partitioning Part 2. Mantenerse excesivamente magro (lo que significa hacer toneladas de cardio o restringir calorías, o ambos) no es coherente con el objetivo de tratar de ser más fuerte y/o más musculoso en su mayor parte.

Otro inconveniente es que la meticulosa atención a la nutrición todos los días puede volver a la gente loca. Preocuparse por cada gramo de lo que usted come todos los días de su vida puede conducir a algunas personas a perder la cordura; también provoca algunos grandes atracones cuando pierden el control por incluso un segundo.

Antes de continuar, quiero señalar que algunos enfoques de ganancia de masa magra, en particular mi propia variante la Ultimate diet 2.0, así como algunos de los enfoques de ayuno intermitente (por ejemplo, el Lean Gains de Martin Berkhan) adoptan un enfoque más relajado a la idea de aumentar la masa muscular al mismo tiempo que se limita el aumento de grasa. En lugar de basarse en torno a mantener las calorías bajas/controladas todo el tiempo, se basan en la alternancia a corto plazo (1-3 días) de ingestas altas y bajas de calorías.

Los períodos de bajas calorías limitan o reducen las ganancias de grasa mientras que los períodos de altas calorías apoyan el crecimiento y las ganancias. Hay una mayor flexibilidad, las personas cuentan con algunos periodos de gran ingesta de calorías (ayudando a evitar la locura y los atracones) y hay otros beneficios para las personas que están decididas a mantenerse magras todo el año pero que quieren ganar algo de masa muscular. Pero estos enfoques suelen ser bastante diferentes del típico enfoque de subir limpio.

Quiero describir lo que pienso que es tal vez un enfoque "ideal 'para ganar masa (en el largo plazo) sin que nadie se vuelva demasiado gordo o limitando las ganancias por permanecer demasiado magro.

Antes de llegar a eso, tengo que hablar de algo que no le va a gustar a muchos lectores.






Fuente del artículo con más información http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una gran alternativa a las carnes rojas no obstante también se han de tomar pero preferiblemente evitar que sean a las que con mayor frecuencia recurramos.

La pechuga de pollo es utilizada en su gran mayoría por todo tipo de deportistas y en nuestra dieta es muy común, es un alimento económico y accesible rico en proteínas.

100gr de pechuga de pollo tienen alrededor de 140kcal además de 20gr de proteína y 6gr de grasas que puede verse incrementado si lo comemos con piel.

Cuestión de huevos

Un huevo medio (60 g) aporta alrededor 90kcal y de ellas contiene  7 g de proteínas. Estas proteínas son ricas en aminoácidos esenciales, y el equilibrio entre estos aminoácidos es muy bueno, lo que permite considerar la proteína del huevo como una proteína de referencia.

El contenido de lípidos es de 7 g, los cuales están esencialmente presentes en la yema de huevo. Los 2/3 de ácidos grasos son insaturados. Un huevo contiene también 180 Mg de colesterol. El huevo es rico en vitaminas (A, D, E) y oligoelementos (hierro y zinc).

Tríceps Parte V (En polea)

El triceps en jalón con polea se puede realizar desde varios ángulos y con distintas barras yo en cuestión os situaré con dos modos muy típicos que podréis ver en los gimnasios realizarse de manera muy común, aunque a veces este ejercicio no llega a ejecutarse del todo bien

Este ejercicio de tríceps te permite a diferencia de realizarlo con barra un mayor recorrido sobretodo en la parte final del mismo. Partiendo de la cuerda a la altura del pecho  bajáis y a medida que lo hacéis  giráis vuestros pueños colocandolos en horizontal  llegandolos a colocar a la altura de vuestra cintura abriéndoos lo máximo posible. Recordar siempre de mantener los codos pegados al cuerpo.

El siguiente ejercicio que vemos en la imagen anterior es el que veo cometer más errores tanto a habituales del gimnasio como a novatos. Es muy importante mantener los codos pegados al cuerpo y que solo muevas tus antebrazos partiendo desde la altura del pecho bajandolos hasta algo más allá de la cintura, la espalda mantenerla lo más recta posible, en este ejercicio he visto personas trabajar más el dorsal con movimientos bruscos de arriba hacia abajo como si se tratara de un baile trival.

En estos ejercicios en la fase final de la extensión si contenéis el triceps en presión durante dos segundos vuestra congestión y trabajo será total.

Tríceps Parte IV (Con mancuernas)

A continuación os expongo dos ejercicios de triceps con mancuerna existen más ejercicios pero quiero dar énfasis a dos, en primer lugar la extensión de tríceps tras nuca se puede realizar a una mano o con ambas.

Para realizar el ejercicio de manera correcta lo más importante en la fase excéntrica bajar solamente el antebrazo situando el puño a la altura de nuestro cuello y así sucesivamente.

Bajar la mancuerna hasta que el disco superior de esta quede en paralelo con la parte superior de nuestra cabeza.

La patada de tríceps es uno de la ejercicios donde se aísla mejor el músculo y se trabajan sus tres cabezas de manera eficiente, este ejercicio no es el más idóneo para grandes cargas como podría ser un ejercicio con barra o polea, pero si que puedes dejarlo para finalizar tu sesión con series de hasta 10 a 15 repeticiones, y notaréis una gran congestión. Es importante mantener el brazo intacto como veis en la imagen y solo mover el antebrazo extendiendo el codo pasando de un ángulo recto a linea recta con vuestro hombro.